अगर आप बढ़ रहे पेट, कमर या जांघों की चर्बी से परेशान हैं तो हर रोज 10 हजार कदम चलने की आदत डालें। यह न केवल आपकी बॉडी को टोन्डअप करेगा, बल्कि कई बीमारियों को जन्मने ही नहीं देगा। अभी तक पैदल चलने का वैश्विक औसत सिर्फ पांच हजार कदम चलने का है। दुनिया भर के बेहतर स्वास्थ्य के लिए इसे डबल करने की जरूरत है। आइए जानते हैं पैदल चलने की फायदे।
बेहतर व्यायाम
पैदल चलने के फायदे जानकर आप हैरान हो जाएंगे। असल में यह सबसे बेहतर व्यायाम है। जिसका आपके शरीर या रूटीन पर कोई अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता। माना जाता है कि सबसे आसान एक्सर्साइज है वॉकिंग यानी पैदल चलना। एक तो यह फ्री है, इसके लिए आपको किसी तरह के साजो-समान या पार्टनर की जरूरत नहीं होती और इसे आप दिन या रात किसी भी समय कर सकते हैं। कई स्टडीज में पैदल चलने के फायदों का उल्लेख किया जा चुका है।
ऐसे होंगे दस हजार कदम
अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं तो हफ्ते में 5 दिन और हर दिन 45 मिनट की वॉक जरूर करें। इसका औसत हर रोज दस हजार कदम ही निकलता है। कई स्टडीज में यह बात भी सामने आयी है कि हमें हर दिन कम से कम 10 हजार कदम जरूर चलना चाहिए और आप चाहें तो ऐसे कई ऐप्स भी हैं तो आपके इन कदमों का रेकॉर्ड रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि दुनियाभर के लोगों का हर दिन चलने का औसत सिर्फ 5 हजार कदम ही है।
पैदल चलने के फायदे हैं ये
वॉक करने से कैंसर, हार्ट डिजीज और डायबीटीज जैसी बीमारियों का खतरा कई गुना कम हो जाता है। साथ ही वॉक करने से आपको नींद भी अच्छी आती है। वॉकिंग, बीपी कंट्रोल में रखने में भी मदद करता है। वॉक करने से न सिर्फ आपका वजन कंट्रोल में रहता है बल्कि हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में भी मदद मिलती है। वॉक करने से आपका एनर्जी लेवल बेहतर बनता है, आप ऐक्टिव बने रहते हैं और लंबे समय में आपको जल्दी थकान महसूस नहीं होती है।
इसके लिए हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में एक रिसर्च भी हुई थी जिसमें यह बात सामने आयी कि हर दिन 2 हजार कदम एक्सट्रा चलने से दिल से जुड़ी बीमारियों होने का खतरा 10 प्रतिशत कम हो जाता है और डायबीटीज का खतरा 5.5 प्रतिशत तक कम हो जाता है। साथ ही हर दिन 1 हजार कदम एकस्ट्रा चलने से मौत का खतरा भी 6 प्रतिशत घट जाता है। हालांकि सोने से ठीक पहले बहुत ज्यादा वॉक करना सही नहीं माना जाता।